15/16.12.22 Siema wczoraj wypadł dzień nóg. Z rana oczywiście cardio na czczo 25 minutek dla serducha waga 95,5kg. W robocie do 16 przewegetowane, coś ostatnio wszyscy drażliwi i mi też się udziela.. Chyba ten okres przedświąteczny daje się we znaki, że wszyscy pospinani. Na treningu ogień. Wszędzie dołożone. Oczywiście ten dropset po ostatniej [...]
[...] ścinka, bo o ile apetyt śmiga, to już czuje zmęczenie i lewa dłoń drętwieje. Od jakiegoś czasu mocne drętwienie miało miejsce jedynie w nocy, ale od kilku dni przez cały dzień czuje zdrętwiałe opuszki palców co mnie megaaa irytuje. Wracając do treningu poszła płaska na 160kg, skos 130kg, więc coś ta siła idzie :) na koniec masy spróbuje na [...]
Weekend zleciał zbyt szybkoo i dzisiaj znów atak o 5:30 na siłke :) Niedziela oczywiście rest, ale wpadł dobry spacer z psiakiem, więc kroków się nazbierało troszkę. Sobota dzień łap. Dobra pompa, bo i węgli już jest troche ;P Waga dzisiaj 98,5kg Cardio od dziś 20' ed DT: 300B/60T/700WW DNT:300B/60T/350WW Plecy 1: 1. Narciarz 4x12 2. Wiosło [...]
Dzieki za odpowiedz, chcialem napisac pare dni temu ale forum nie dzialalo, a wiec tak, od wtorku do piatku nie zrobie wpisow, juz tlumacze. W poniedzialek bylem na tym treningu ale we wtorek przed treningiem czulem sie tak samo jak dzien wczesniej czyli lekka goraczka i maly bol glowy wiec odpuscilem trening skoro nie przeszlo w poniedzialek z [...]
panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]
Jason mniej wiecej tak to wyglada, troche inaczej laduje sie sola, do tego przewaznie dochodzi nadkompensacja glikogenem ktory zaciaga resztki wody z pod skory do komorki miesniowej. Wiekszosc osob dodaje potas, jako antagoniste sodu, co ma wywolac wprowadzenie wegli do komorki. Razem z weglami wedruje reszta wody. Ale przestrzegam-odwadnianie nie [...]
witam hehe TomaQ dobry link wpisałeś płacimy na sfd ide do wyra bo jutro kolejny ciężki dzień ...cya Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-07-29 23:08:05
Seba ja tak samo !!! a tu jeszcze 5 miesiecy :-( z tyłu za mną widać kawałek mojego hantelka ;-D trening uwazam za dobry !! posiłek po treningu : 50g ryzu + 120 wołowiny + pomidory z puszki http://imgur.pl/i/00011/n5lqqvffvj9y.jpg 5 posiłek to 40g platkow, 1 jajko+ 100g wołowiny, ogorek konserwowy polane ketchupem light [...]
[...] ta pekatosc i gestosc :-D praktyka i doswiadczenie czynia mistrza :-) Sylwia bogaty ten Mikołaj Rafał ja przed debiutami zrobiłem prawie to samo, tzn wywaliłem węgle na tydzień przed i przeszedłem na tłuszcze, bardzo dużo tłuszczy przez kilka dni.. potem wróciłem na węgle i podładowałem ostatnie dwa dni samymi węglami. Woda zeszła i wszystko [...]
[...] Potwór ja mialam identyczna sytuacje jak wracalam z poznania pociagiem, byłam przed zawodami 2 miesiace, jakos tak , mialam jeden pojemnik z jedzeniem duzy na caly dzień, i mi sie wysypało wszystko na ziemie ;-( myslałam ze oszaleje !!!! #-P co do patelni to dobry patent :-)) ja zawsze biore talerz albo pokrywe i pach pach ;-) Popuri [...]
[...] dziale ale może ktoś akurat mi podpowie czy ogólnie jest dobry i czy coś zmienić jak przerzucam się na redukcje, dodam że plan układał trener na siłowni więc może być zły 1 dzień a)Klata: skos głową do góry 6x12 wyciskanie hantli na płasko 6x12 rozpiętki 30 % 4x12 przenoszenie hantla nad głową 4x12 b)Triceps: Wyprost hantla zza głowy 4x12 [...]
[...] Klatka poczuła konkretnie. Bardzo dobry trening. Mam zdjęcie razem z partnerem treningowym, zapewne niedługo dodam, to zobaczycie sobie jak wyglądam przy kimś dużo większym ode mnie heh :-) Tymczasem uciekam odpoczywać, przede mną jeszcze jeden mały posiłek, i zasłużony odpoczynek na dzień dzisiejszy. Jutro katujemy nogi ! Trzymajcie sie :-D
[...] na nic, tylko leże i jem. Oczywiście zostanie to zapamiętane, i jutro to nadrabiam. 60 minut na czczo, plus zaległe 25 minut po południu, zrobię chyba w formie interwałów :-D Tymczasem ja czekam na godzinę 23:30, o której zjem swój ostatni posiłek 300g kury i brokułki :-) I powoli sporządzam menu na jutrzejszy dzień. Trzymajcie się ! Pozdro ! :-D
[...] mocno uszkodzony, ale nie przeszkadza to jeśli chodzi o uczucie bólu i dyskomfort, ale psychicznie mam lekką bariere żeby mocno chwycić coś tą ręką, ale spokojnie z dnia na dzień jest o niebo lepiej :-) Unoszenia z hantlami bokiem kończyłem 14kg hantlami, ale barki poczułem bardzo dobrze. Wyciskanie na maszynie zaatakowało wyszystkie głowy [...]
[...] potem. Barki twarde i dobrze poseparowane, żyłki na klacie, całkiem git. Póki co solę dużo, warzyw dużo, waldeny jem też. Takze wody siedzi trochę jeszcze :-) Ale z dnia na dzień coraz mniej, a po odwodnieniu będzie git :-) Aero nie kręce już jakoś mega intensywnie, nie chcę męczyć nóg za bardzo (nadrabiam przepalanie kcal, intensywnym [...]
[...] Ambitnie, ale słabo. "Bianconeri" zupełnie nie przypominają zespołu, który sięgał po scudetto rok, i dwa lata temu. Z atakami Juventusu łatwo radzili sobie dobrze dysponowani defensorzy Udine. Na szczęście dla fanów z Turynu, również obrońcy Juventusu mieli dziś swój dobry dzień i nie pozwolili pokonać się piłkarzom Spallettiego.